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Auto cuidado: estrategias reales
Lic. Psic. Laura Imelda Hernández López
Unidad de Burnout
SNTSA 37
10 junio 2026

El personal de salud representa uno de los pilares fundamentales para el bienestar de nuestra sociedad. Cada día, desde hospitales, centros de salud y unidades médicas, miles de profesionales brindan atención, acompañamiento y esperanza a personas que atraviesan situaciones de enfermedad, incertidumbre y vulnerabilidad.

Sin embargo, detrás de cada consulta, procedimiento o intervención existe también una persona que experimenta emociones, enfrenta desafíos y responde constantemente a las exigencias propias de una labor que demanda compromiso, sensibilidad y fortaleza. La responsabilidad profesional, la carga administrativa y el contacto permanente con el sufrimiento humano pueden generar desgaste físico y emocional que, en ocasiones, pasa desapercibido.

El tema tiene como propósito reflexionar sobre la importancia del autocuidado como una herramienta de protección, crecimiento y bienestar. Porque cuidar a los demás es una responsabilidad invaluable, pero cuidar de uno mismo es una condición necesaria para continuar ejerciendo esa labor con calidad, humanidad y sentido de propósito. Al final, el cuidado más sostenible es aquel que incluye también a quien lo brinda.

Hablar de autocuidado en el personal de salud requiere hablar desde lo real, no se trata de soluciones ideales, sino de acciones posibles dentro de su contexto laboral. Les comparto los siguientes

1. Microespacios de recuperación

Pequeñas pausas durante la jornada pueden marcar una diferencia significativa:

• Respiración consciente durante 2–3 minutos
• Estiramientos breves
• Tomar agua de forma intencional

2. Reconocimiento emocional

Nombrar lo que se siente reduce la carga emocional.
Ejemplo: “Estoy frustrado”, “Esto me dolió”, “Me siento cansado”. No es quejarse sino catártico, para continuar de manera óptima en el trabajo.

3. Límites saludables

Aprender a diferenciar entre empatía y sobre involucramiento.
Cuidar no significa absorber el sufrimiento del otro.

4. Redes de apoyo

El compañerismo es un factor protector clave. Compartir experiencias con colegas ayuda a normalizar emociones y reducir la sensación de aislamiento.

5. Desconexión fuera del turno

Evitar, en la medida de lo posible: Revisar mensajes laborales fuera del horario, llevar preocupaciones del trabajo a casa

6. Apoyo psicológico

Buscar ayuda profesional no es signo de debilidad, sino de responsabilidad personal y profesional.

Cuidar a otros es una labor profundamente valiosa, pero también exigente. El personal de salud no es invulnerable; también necesita cuidado, reconocimiento y espacios para procesar lo que vive día a día.

Cuidar sin rompernos implica reconocer tus límites, validar tus emociones y concientizar que tu bienestar también importa.

“Para cuidar bien, primero hay que estar bien.”

Bibliografía

Goleman, D. (1995). Emotional intelligence. Bantam Books.

Organización Mundial de la Salud. (2020). La salud mental en el trabajo. OMS.

Secretaría de Salud. (2022). Estrategias de bienestar emocional para personal de salud. Gobierno de México.