Meditación: ¿Cuáles son sus beneficios para nosotras?
Dra. Virginia Medina Jiménez
SNTSA 37
12 febrero 2025

Practicar meditación aporta innumerables beneficios mentales, emocionales y cognitivos. Ayuda a regular los niveles de cortisol, activa el sistema parasimpático y favorece la relajación, disminuyendo la respuesta de lucha frente al estrés. Contribuye a una mayor estabilidad emocional al estimular la actividad de la corteza prefrontal, mejora la atención y la memoria al incrementar la densidad de la sustancia gris en el cerebro, potencia la creatividad y la resolución de problemas. También es útil para manejar el dolor en enfermedades crónicas, y fomenta la empatía y la compasión, mejorando nuestras relaciones interpersonales. Cuando se convierte en un hábito, ayuda a preservar la longitud de los telómeros, promoviendo la longevidad y retrasando el envejecimiento celular, además de reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Beneficios específicos para mujeres

En mujeres con infertilidad, disminuye la ansiedad y la depresión, mejorando la calidad de vida física y social. En el ámbito sexual, aumenta el deseo y la satisfacción. Durante el embarazo, reduce el estrés, la depresión y la ansiedad, extendiendo estos beneficios incluso al puerperio. En mujeres diagnosticadas con cáncer de mama, ha demostrado aliviar el insomnio y la fatiga, mejorando su calidad de vida. En la menopausia, alivia los síntomas vasomotores.

Tipos de meditación

Existen diferentes técnicas de meditación, adaptables a las necesidades individuales. Aquí algunas de las más conocidas:

• Mindfulness o atención plena: Centrarse en el momento presente.
• Meditación en movimiento: Yoga o caminar conscientemente.
• Escaneo corporal o relajación progresiva: Detectar áreas tensas en el cuerpo y relajarlas conscientemente.
• Meditación Zen: Se realiza sentado, con posturas y técnicas de respiración específicas.
• Meditación de los chacras: Visualizar y equilibrar los chacras mediante respiración y concentración.
• Meditación Vipassana: Contemplar los eventos tal como son, sin apego.
• Meditación con mantra o trascendental: Repetir una palabra o frase significativa (como «Om») para concentrar la mente.
• Meditación Metta o amorosa: Enfocarse en pensamientos de amor y buena voluntad.
• Meditación guiada: Utilizar un narrador para facilitar la relajación.

Elegir la meditación adecuada

La elección del tipo de meditación dependerá de tus necesidades y tu edad. Por ejemplo:

• Si tienes dificultades para dormir, prueba la relajación progresiva.
• Para mejorar la autoestima y el amor propio, la meditación de compasión es ideal.
• Si dispones de poco tiempo, practica el mindfulness en actividades cotidianas.
• Para reducir el estrés, experimenta con la respiración profunda o el escaneo corporal.

¡No hay excusas! Siempre hay alternativas para encontrar equilibrio, paz y conexión contigo misma.

Consejos para comenzar a meditar

1. Crea un hábito: Dedica unos minutos al día y sé constante para disfrutar de los beneficios a largo plazo.
2. Comienza con sesiones cortas: Inicia con 5 minutos diarios y aumenta gradualmente.
3. Encuentra un lugar adecuado: Busca un espacio tranquilo, silencioso o con sonidos relajantes. Usa ropa cómoda.
4. Enfócate en tu respiración: Observa cómo el aire entra y sale por tu nariz. Si tu mente se distrae, acepta los pensamientos y vuelve a concentrarte en la respiración.
5. Usa herramientas: Apóyate en aplicaciones de meditación guiada si eres principiante.
6. Sé paciente y compasiva contigo misma: La meditación no consiste en vaciar la mente, sino en observar y entrenar tus pensamientos.

Recuerda que la meditación es un proceso de autodescubrimiento y cuidado personal. Poco a poco, notarás cómo se transforma en una herramienta poderosa para tu bienestar físico, mental y emocional.

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