La vejiga es mi amiga, tips para su cuidado
Dra. Virginia Medina Jiménez
SNTSA 37
16 junio 2025

¡Ser mujer y trabajadora del sector salud es ser una heroína! Pero… ¿a poco no vivimos corriendo todo el día, postergando hasta lo más básico como ir al baño?

¿Sabías que más del 50% de las mujeres presentarán incontinencia urinaria en algún momento de su vida? Y no, no es solo “algo incómodo”, también puede afectar nuestra calidad de vida, desempeño laboral y bienestar emocional.

Tipos más comunes:

• Incontinencia urinaria de esfuerzo (al toser, reír o cargar algo): 46%
• Incontinencia urinaria de urgencia (no llegas a tiempo al baño): 31%
• Incontinencia mixta: 18%

Factores de riesgo más frecuentes:

• Edad mayor
• Múltiples partos
• Primer embarazo después de los 32 años
• Obesidad o sobrepeso
• Parto vaginal, episiotomía o fórceps
• Diabetes, tabaquismo, tos crónica (Asma)
• Bebés macrosómicos al nacimiento (Peso al nacer 4,000 gr o mayor)

¿Cómo puedes prevenirla?

• Ejercita tu piso pélvico: haz ejercicios de Kegel, pero NUNCA mientras orinas. Busca asesoría profesional para aprender la técnica correcta.
• Modifica tu estilo de vida: evita el cigarro, controla enfermedades crónicas y evita el estreñimiento.
• Entrena tu vejiga: orina cada 2–3 horas aunque no tengas ganas y distribuye líquidos durante el día.
• Evita cargar más de 5 kg, y cuida tu peso corporal.
• Limita líquidos 2 horas antes de dormir.
• Y si en tu consulta ginecológica detectan atrofia vaginal, ¡sigue el tratamiento que te indiquen!

Referencias

Wu J. Stress incontinence in Women. N Eng J Med 2021;384(25): 2428-2436.

Abufaraj M, et al. Prevalence and Trends in Urinary Incontinence Among Women. Am J Obstet Gynecol 2021;225(2):166.e1-12.

Shang X, et al. Association of Overweight, Obesity and Risk of Urinary Incontinence in Middle-Aged and Older Women: A Meta Epidemiology Study. Frontiers in Endocrinology 2023.

Zabriskie H, et al. Older maternal age at first delivery as a risk factor for pelvic organ prolapse: what we know. Am J Obstet Gynecol 2025. Palmer M, et al. Review of 6th international Consultation on Incontinence: Primary Prevention of Urinary Incontinente. Neurology and Urodynamics 2020.